Рекомендації для батьків. Вправи для заспокоєння себе та дитини.

 1. Уявний ліфт

Перш ніж ви почнете, разом із дитиною влаштуйтеся зручніше на підлозі або на стільці (кріслі, дивані). Сядьте рівно, розправте плечі та попросіть зробити те саме вашу дитину.

Ідея полягає в тому, щоб попросити дитину уявити собі ліфт, який опускається на кілька поверхів униз. А потім, уявити, що такий ліфт є у дитини всередині. Якщо ви сидите на підлозі, то верхній поверх розташовуватиметься в ділянці від голови і до грудей, середній - на рівні від грудей до живота, а нижній - на рівні куприка або підлоги.

Нехай зі зітханням уявний ліфт почне повільно спускатися вниз, від самої верхівки і до грудей. Потім затримайте дихання і зробіть видих, ніби це відчиняються двері ліфта. На наступному вдиху опустіться до рівня живота і повторіть видих. Проробіть те ж саме втретє, тепер опускаючись на найнижчий поверх.

2. Рахуємо пальці й дихаємо

Цю вправу можна проробляти в будь-який час дня, щоб оперативно допомогти дитині заспокоїтися. Складіть обидві руки в кулаки й почніть робити повільні вдихи. На кожному видиху розгинайте по одному пальцю. Після видиху можна ненадовго затримати дихання. Робіть вправу самі та попросіть дитину повторювати.

3. Перед сном

Перед сном, коли дитина вже лягла в ліжко або сидить у ньому, можна запропонувати їй зробити таку просту дихальну вправу. Потрібно робити глибокі вдихи через ніс, а на кожному видиху промовляти слова "трии", "дваааа", а на останньому видиху - "одиииин". Разом із цим можна звернути увагу дитини, як розслабляється її тіло, як тепло і приємно лежати під ковдрою. За бажання вправу можна повторити кілька разів.

4.Усвідомлене спостереження

Для цієї вправи заплющувати очі не знадобиться. Після того, як дитина зручно розташується і зробить кілька глибоких вдихів і видихів, можна запропонувати їй вибрати об'єкт, який вона буде дуже ретельно розглядати. Наприклад, камінчик, яблуко або листочок. Попросіть дитину звернути увагу на форму, колір, текстуру предмета, на те, як на нього падає світло або промені сонця. Після роздивляння предмета можна озирнутися навколо та роздивитися кімнату, у якій ви перебуваєте.