10 рекомендацій для підтримки сприятливого психологічного клімату в родині під час війни.

     В такий напружений час для сімей які залишились в Україні або виїхали за межі, можуть зіткнутися з тим що відносини між членами родини стали гіршими, або навпаки стали кріпкими. В цій статті ми поговоримо про випадок, коли відносини між членами родинами стали напруженими та складними, та приведемо рекомендації для поліпшення цих стосунків.

    Що ж таке психологічний клімат? 

     Психологічний клімат - це сукупність психологічних станів, настроїв, стосунків у сім'ї. сім'ї. Розуміння один одного, повага, рівноправність, приймання та підтримка поглядів членів сім'ї – це основи психологічного клімату. 

    Існує два типи ПК: сприятливий та несприятливий.

    Ознаками сприятливого клімату служать:

• Згуртованість, подружня сумісність, можливість всебічного розвитку кожної людини в сім'ї.
• Почуття захищеності та задоволеності, як емоційної так і фізичної.
• Внутрішнє почуття відповідальності.
• Бажання чути та розуміти іншого.
• Можливість вільно говорити про свої почуття, роздуми.
• Бажання проводити один з одним час.
• Вміння адекватно розподіляти побутові обов'язки.
• Відкритість сім'ї (доброзичливі стосунки з рідними, сусідами, знайомими)

    До ознак несприятливого психологічного клімату відносять:

• Відчуття тривожності у членів родини.
• Емоційний дискомфорт.
• Відчуження членів родини один від одного.

    Усі ці ознаки перешкоджають нормальному функціонуванню родини. Коли одна з найважливіших функцій родини порушується – як зняття втоми, стресу за допомогою спілкування або піклуванням один за одним – у членів родини з’являється психічна напруженість, схильність до сварок, дефіцит позитивних емоцій.

Рекомендації для поліпшення та підтримки сприятливого психологічного клімату в родині під час війни.

    В-першу чергу важливо розуміти місцезнаходження родини та наскільки вона знаходиться в безпеці. Якщо родина знаходиться в підвалі свого будинку, то потрібно якісно його облаштувати, в приміщенні повинні бути: питна вода, їжа, теплий одяг та ковдри, свічки, ліхтарі, біотуалет, якщо в родині є діти обов’язково дайте змогу дітям обрати свої улюблені іграшки або предмети з якими б їм було краще проводити час та обладнайте місце для дитини де вона буде проводити час.  Якщо родина знаходиться у підвалі де ховаються декілька родин то крім забезпечення необхідним, важливо вияснити скільки дітей буде в приміщенні, важливо дати змогу дітям спілкуватись один з одним. Також дорослим важливо обговорити режим чергування, щоб поряд з дітьми було декілька людей які б змогли слідкувати за ними. Коли питання безпеки та місцезнаходження вирішено, то можна приступати саме до виконання психологічних рекомендацій.

Психологічні рекомендації для підтримки сприятливого психологічного клімату в родині:

1. Обов’язково треба цікавитись станом один одного як психологічним так і фізичним. Часто люди починають закриватися один від одного під час сильного стресу. Головною задачею – є не віддалятись один від одного, а навпаки цікавитись про настрій, про думки, про самопочуття членів родини.
2. «Спільний час».  Зараз більшість членів родини знаходяться постійно поруч один з одним але це ще не означає, що вони вміють якісно проводити спільний час.  Готування їжі, прибирання, піклування про тварин, перегляд кіно – це все можна робити разом усією сім’єю.
3. «Час на себе». Коли ви провели спільний час зі своєю родиною, потрібно також дати собі час на відпочинок наодинці. Таке проведення часу дає змогу зібратися з думками, набратися ресурсів для подальшої діяльності.
4. Не забувайте про маленькі але необхідні речі. Догляд за собою, навіть перегляд кіно або читання книги, хобі та інше – це те що може показатися зайвим але це не так, важливо давати можливість собі перемикатися на інші речі, які приносять позитивний вплив на життя.
5. При сильних емоційних переживаннях (паніка, тривога) використовуйте дихальні методики. Наступні методики допоможуть вам за короткий час прийти в нормальний стан, знизити паніку та зосередити вас на своїх відчуттях. Дихання по квадрату, яке зображено на малюнку: на рахунок 1, 2, 3, 4 повільно вдихніть, при цьому живіт випинається вперед, м’язи живота розслаблені, а грудна клітка нерухома. На наступні чотири рахунки 1, 2, 3, 4 - затримайте дихання і плавно видихніть на рахунок 1, 2, 3, 4, 5, 6, під час якого підтягніть м’язи живота до хребта. Перед наступним вдихом знову зробіть паузу на 2 - 4 рахунки. Слід пам’ятати, що дихати потрібно тільки носом і плавно (так, ніби перед вашим носом на відстані 10 - 15 см висить пушинка, що не повинна коливатись).

   

   Техніка "Дихання по квадрату"

   
   
6. Якщо в родині є діти, батькам слід обернути увагу: на якість сну дитини; на якість харчування, звісно зараз не у кожної родини є можливість якісно харчуватись але за змогою дотримуйтесь водного балансу дитини та готуйте більш ситну їжу, яка має не багато вуглеводів; також обов’язково займайтесь з дитиною невеличкими фізичними вправами (розтягування м’язів, зарядки). Говоріть з дитиною про свої відчуття, пояснюйте їх, нормалізуйте негативні переживання, незважаючи на вік, дитина все одно вас розуміє. Говорячи з дитиною оберніть увагу як дитина спілкується чи присутня у розмові тривога, занепокоєння чи легко дитина йде на контакт. Кожного разу кажіть дитині такі слова як «Ми разом. Ми піклуємося про тебе», цими словами ви показуєте дитині що ви поруч з нею. Але обов’язково підкріплюйте свої слова – діями (обійми, спільний час з дитиною та інше). Обирайте ігри які подобаються дитині та які знизять напругу, слідкуйте за проявленням емоцій у дитини під час гри. В жодному разі не карайте дитину за прояв негативних емоцій, а навпаки дайте їй іграшку на яку б вона змогла передати свої негативні відчуття. Якщо дитина не може заснути сама то пропонуйте їй спати поруч з вами, вигадайте ритуал який ви будете робити перед тим як лягти спати (наприклад, розповісти казку). Якщо дитина боїться, що з вами щось станеться, почніть їй казати «Все гаразд ми в безпеці», «Ми зробимо все щоб тебе захистити (перерахуйте конкретно що ви можете зробити)». Дитині дуже важливо відчувати безпеку, тому завданням дорослих є -максимально заспокоїти дитину як словами так і діями. Для того щоб дитині не було страшно розлучитися з вами на деякий час, давайте дитині якісь цікаві для неї завдання. Якщо дитина не відпускає вас (наприклад у ванну) дайте їй змогу сказати про свої відчуття і дайте зрозуміти їй, що ви її любите і швидко повернетеся.
7. Відчуття «Тут і тепер». Техніка заземлення передбачає все те, що дасть вам змогу відчути себе в реальності. Для того, щоб реалізувати цю техніку  потрібно зробити декілька вправ. Наприклад, це може бути самомасаж або торкання себе, або відчуваючи ступнями поверхню під ногами треба уявити, що ступні ніби пустили потужне коріння, проникають все глибше і глибше в землю. Ще одна вправа – стоячи на підлозі, робити такі рухи пальцями ніг, ніби загрібаєте ними землю. Виконання цих вправ сприяє «поверненню у тіло», та може допомогти заспокоїтися у момент напливу занадто інтенсивних емоцій.
8. Усвідомленість. Поруч зі своїми близькими або під час спільної взаємодії, зосереджуйтесь на цьому моменті, відчувайте його. Дуже важливо навчитися усвідомлювати момент та розуміти, що йде «тут і зараз».
9. Говоріть про свої відчуття членам родини. Якщо вас щось непокоїть не закривайтеся в собі, розкажіть близьким як ви себе почуваєте. Не соромтесь своїх думок, станів, емоцій, якщо ви будете вести себе відкрито по відношенню до членів родини – це поліпшить атмосферу довіри у сім’ї.
10. Придумайте ритуал який ви будете робити разом всією родиною. Спільні ритуали, допоможуть вам об’єднати родину. Виберіть всіма членами родини який саме ритуал вони б хотіли проводити, це може бути що завгодно, наприклад: спільне пиття чаю або кави; виконання фізичних вправ разом; спільні ігри (настільні ігри або інтерактивні) та інше. Головне, щоб вам і вашій родині сподобалось проводити цей час. В-першу чергу це відволікає вас від негативних переживань, в-другу допомагає дізнатись один про одного більше. 

    Виконуйте ці рекомендації за для того, щоб психологічний клімат у вашій родині був сприятливим, для того щоб у такі скруті часи ваша родина була згуртованою та єдиною. Не забувайте про те, що кожен з членів родини робить внесок у психологічний клімат родини, тому почніть першим виконувати ці рекомендації у вашій сім’ї і ви неодмінно відчуєте як діти, батьки та прабатьки повернуть вам любов та тепло. Тримайтесь разом та любіть один одного.